Mengukur Kadar Lemak Tubuh Saat Diet

Mengukur Kadar Lemak Tubuh Saat DietDietCepatAlami.com – Saat melakukan diet, banyak orang yang terfokus pada turunnya angka pada timbangan mereka. Padahal, timbangan bukanlah satu-satunya cara untuk menentukan diet anda berhasil atau tidak. Hal tak kalah penting yang perlu anda perhatikan adalah kadar body fat atau lemak tubuh.

Mengenal Lebih Jauh Tentang Lemak Tubuh

Kata “lemak tubuh” mungkin menimbulkan konotasi negatif pada pikiran anda. Padahal, jika berada pada proporsi yang tepat, lemak ternyata sangat penting bagi pola makan dan kesehatan kita. Di masa lampau, kemampuan menyimpan lemak di tubuh membantu nenek moyang kita bertahan ketika makanan sukar didapatkan. Bahkan, saat ini lemak juga diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh, mempertahankan panas tubuh, serta melindungi organ dari trauma.

Masalah muncul ketika tubuh kita menumpuk terlalu banyak lemak. Ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi, hipertensi, serta diabetes. Terutama jika lemak menumpuk di pinggang karena lemak pada bagian inilah yang paling berhubungan dengan kesehatan. Lemak berlebihan pada daerah perut dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler.

Normal tidaknya kadar lemak tubuh anda bisa dilihat di bawah ini :

BODY FAT PERCENTAGES

1. Wanita

  • +31% obesitas
  • 25-31% wajar
  • 21-24% fit
  • 14-20% atletis
  • 10-13% lemak esensial

2. Pria

  • +25% obesitas
  • 18-25% wajar
  • 14-17% fit
  • 6-13% atletis
  • 2-5% lemak esensial

“Lemak esensial” merupakan kadar lemak minimum yang diperlukan tubuh untuk memperoleh kesehatan fisik dan fisiologis. Kurang dari itu, tidak baik bagi kesehatan anda. Sementara pada tahap “wajar”, anda tidak harus berdiet, karena kadar lemak anda tidak begitu mempengaruhi kesehatan anda. Tapi, bila lemak tubuh anda sudah pada tahap “obesitas”, inilah saatnya anda memulai program diet anda.

Cara Mengukur Kadar Lemak Tubuh

Ada beberapa cara untuk mengukur kadar lemak tubuh anda. Cara yang paling akurat adalah dengan melakukan hydrostatic weighing atau penimbangan hidrostatis yang dilakukan dengan cara membandingkan bobot tubuh di atas tanah dan di dalam air. Sayangnya, cara ini membutuhkan peralatan yang mahal dan tidak selalu tersedia.

Cara lain mengukur kadar lemak tubuh yang lebih mudah dan cukup akurat adalah menggunakan metode bioelectrical impedance analysis (BIA). Pengukuran dilakukan dengan menggunakan elektroda penghantar arus listrik yang ditempelkan pada tangan dan kaki anda. Tenang, arus listriknya sama sekali tidak anda rasakan. Layar LCD pada alat tersebut akan menunjukan persentase lemak tubuh anda. Alat BIA ini dijual bebas dan mudah anda temukan.

Cara yang paling sederhana untuk mengukur kadar lemak tubuh anda adalah dengan mengukur lingkar pinggang serta Body Mass Index (BMI). Lingkar pinggang normal bagi pria adalah kurang dari 90 cm dan wanita kurang dari 80 cm.

Sementara, mengukur BMI dilakukan dengan menggunakan rumus: Berat Badan/(TInggi Badan dalam meter)2. Jadi , jika anda memiliki tinggi 170 cm dan berat 60 kg, maka BMI anda adalah 20,76. Lantas, apa arti BMI anda? Lihat penjelasannya di bawah ini :

Berat Badan

  •  <18,5               =          Kurang
  • 18,5-22,9         =          Normal
  • 23-24,9            =          Lebih
  • 25-29,9            =          Obesitas I
  • >30                   =          Obesitas II
Inilah cara kempiskan perut buncit secara sehat dalam hitungan hari saja!

Jadi, berapakah kadar lemak tubuh anda? Jika hasilnya kurang memuaskan, mungkin inilah saatnya melakukan diet dan olahraga. Selamat mencoba!